Forside
Skoven Juletræer Private/Firmaer Skoler/Institutioner Booking Nyt Kort Kontakt

Velkommen til skoven

Bålhytter, udstyr, naturfitness

Facebook

Persongalleri

Afmærkede ruter

Orienteringsløb

SMS skattejagt

Skovens træer

Regler for al færdsel i skoven

12 ting du skal nå inden du er 12

Om skovprojektet

Presseomtale

Naturfitness

Politiet i skoven

Gudstjeneste i skoven

 




Naturfitness

Materialet er udarbejdet af Naturstyrelsen, Skoven i Skolen og tegnerne Bettina Reimer og Eva Wulff
Her er de originale foldere:
Download PDF: Naturfitness_Kærehave_skov_folder WEB.pdf (1.01 Mb)
Download PDF: Opvarmning_Kærehave_skov_folder WEB.pdf (1000.53 Kb)

I naturen er der gode muligheder for at træne. Naturfitness er for bade unge og gamle og det kan være et godt supplement til en gå- eller løbetur. Der er mange gode grunde til at motionere og komme i form - her er nogle af dem:

• Du får mere selvtillid
• Du får en flot og en stærk krop
• Du får mere overskud og mere energi
• Du kan tabe nogle kilo eller holde dig slank
• Du får lettere ved at koncentrere dig
• Du bliver mere glad og positiv
• Du bliver ikke så let syg

Træningen er den samme for alle. Du kan selv variere vægt, gentagelser og tid I forhold til hvor god din fysiske form er. Før du motionerer, er det vigtigt at varme godt op. Brug gerne 10-15 minutter, hvor alle muskelgrupper
varmes op. Husk at få pulsen op og at strække ud bagefter.
Download PDF: Naturfitness_Kærehave_skov_folder WEB.pdf (1.01 Mb)

Før du motionerer, er det vigtigt at varme godt op. Brug gerne 10-15 minutter, hvor alle muskelgrupper varmes op. Husk også at strække ud bagefter. I folderen ”Opvarmning/Udstrækning i Kærehave skov” finder du forslag til både opvarmnings- og udskrækningsøvelser.
Find folderen her. Download PDF: Opvarmning_Kærehave_skov_folder WEB.pdf (1000.53 Kb)

Du kan også sammensætte dit eget træningsprogram eller lave din egen folder med øvelser. Det gør du på Naturstyrelsens hjemmeside. http://www.naturstyrelsen.dk/Naturoplevelser/Aktiv/Naturfitness/

Armbøjninger fra bom
Klassiske ”push ups”. Hvis den er for svær,
kan man støtte på lårene. Er det for nemt, så
lav push ups på én hånd eller klap i hænderne
ind mellem. Her trænes primært de øverste
brystmuskler, men også skuldre og arme.
...
Trille træstamme på flad mark
På en skovsti eller i en stor lysning opmåler
I en passende bane på for eksempel 25 meters
længde. På tid eller mand mod mand triller I
en kævle ned til enden af banen og tilbage igen.
Hvem er hurtigst? Kondition og styrke udfordres.
Rygbøjninger
Læg benene i spænd mellem de to stammer
eller lad en hjælper holde fødderne. Spænd
i maven og løft overkroppen mod vandret.
Nederste del af ryggen trænes.
Hvem kan vælte den anden ned?
På en stamme, der ligger direkte på jorden
eller over en grøft, skal I brydes to og to,
indtil en af jer falder ned - i bedste
Robin Hood og Lille John-stil. Er I flere,
kan I lave en konkurrence.
Vær opmærksom på,
at træstammer kan
være glatte - særligt
når de er våde.
Husk at der skal
være et godt
faldunderlag.
Behændighed
og balance
udfordres.
Balancegang
på træstammer
Lav balancegang på en stor træstamme, en
bænk eller en stensætning. Er det for nemt,
kan I udfordre jer selv med forskellige øvelser
- stå på et ben, sæt jer ned og rejs jer op igen
uden at bruge hænderne. Løb, hop eller hink.
Vær opmærksom på, at træ og sten kan være
glatte - særligt når de er våde. Balanceevnen
skærpes, og ankler og knæ styrkes.
Mavebøjninger
Læg benene i spænd mellem to stammer
eller hjælp hinanden. Løft overkroppen i en
45 graders vinkel. Øvelsen kan også laves
direkte på skovbunden. Mave og lår trænes.
I kan variere med siderotation, så også de
skrå mavemuskler bliver trænet.
Armhævninger
fra liggende stilling
Find en gren eller bom, som er hævet godt
fra jorden. Hæv brystet op til grenen. Vend
håndfladerne væk fra dig selv eller mod dig selv.
Hold hænderne ud for skuldrene eller variér
med større afstand. Her trænes primært de
øverste rygmuskler, men også arme og skuldre.
Balancegang på træstubbe
Løb og hop mellem træstykker og/eller
træstubbe uden at røre jorden. Denne øvelse
kan varieres med en runde ”Jorden er giftig”.
Balanceevne og kondition trænes.
Kravl på alle fire
På to parallelle stammer skal I balancere
med en fod og en arm på den ene stamme
- og den modsatte fod og arm på den
anden stamme. Udfordringen bliver større,
jo længere der er mellem stammerne.
Balanceevnen skærpes, og mange af kroppens
muskler i ben, arme og krop styrkes.
Bensving ved stor stamme
Læg hænderne parallelt på enden af stammen.
Hop med underkroppen fra side til side uden
at flytte hænderne. Arme og lår trænes.
Step på træstammer
Det ene ben op og ned igen -
det andet ben op og ned igen
og sådan fortsætter I.
Træstammen må ikke
være så høj, at I bøjer
mere end 90 grader i
knæene. I kan variere
øvelsen i tempo.
Her styrkes ben og koordination.
Spring over stammer
Her kombineres højde- og længdespring.
Sørg for at have et godt tilløb og et godt afsæt.
Ben og koordination styrkes.
Bænkpres med træstamme som vægt
Lig på ryggen på et fladt underlag og pres
træstammen op over hovedet, så armene er
i en ret vinkel på kroppen. Pas på med for tung
vægt. Hellere flere gentagelser med mindre
vægt. Variér afstanden mellem hænderne.
Brystmusklerne og armene trænes.
Træstykke presses op
Bøj i knæene og
hold ryggen ret.
Løft først stammen
til brystet og derefter
op over hovedet.
Flere gentagelser med
en lettere vægt er
bedre end en stamme,
man knap kan løfte.
Skuldre, arme, ryg
og lår trænes.
Slalomløb mellem træer
I et område med forholdsvis tæt bevoksning
laves en lille slalombane, hvor der kan zig-zagges
mellem træerne. Kæmp mod hinanden
eller på tid. Her trænes
konditionen.
Hækkeløb over grene og stammer
I hækkeløb kan man enten træde på eller
mellem grenene. Pas på ikke at snuble - især
våde grene og stammer kan være glatte.
Grenene kan eventuelt lægges som en del
af en forhindringsbane. Her styrkes behændighed,
balance og condition.